Benefícios da caminhada Por: BarbaraEckonen

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se praticar. Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde! Aqui estão alguns motivos para você começar a fazer sua caminhada diária: - Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso. - Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo. - Combate a osteoporose. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. - Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. - Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo. - Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes. - Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo. - Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia. Dica: Antes de se aventurar nas caminhadas, tome cuidado com o tênis escolhido: usar um sapato desconfortável ou sem amortecimento pode trazer problemas sérios para a musculatura. Seja ao ar livre ou na esteira, não deixe de fazer sua caminhada diariamente!

Superando a culpa.

Passei e passo ainda por situações constrangedoras com relação a comida.Muitas vezes sinto aquela vontade incontrolável de comer um doce, ou dá aquela fome desesperada que parece que vou devorar um dinossauro inteiro, e logo após de eu devora- lo, bate aquela culpa, vergonha e uma sensação horrorosa de fracasso.puxa vida, eu não deveria ter comido, foi um prazer momentâneo e agora fico assim. Como sou uma pessoa que adora doces, eu não me proíbo de comer algum quando dá aquela vontade louca, vou e como e não me sinto culpada quando como pouco e sem desespero, isto é uma prova terrível para mim, pois se eu deixar, como a forma inteira de pudim devido a proibição de não poder comer doces, então achei um meio termo, bateu a vontade, vou lá e como, mas moderadamente. Quanto ao chocolate, por exemplo, coloco um pedaço na boca e espero ele derreter, sinto o doce sendo absorvido e meu cérebro aplaudindo.É uma sensação maravilhosa, comer devagar já dá uma diminuída na vontade louca.E para complementar aumento um pouco o tempo do exercício, garanto que resolve, mas não deve ser feito isto todos os dias, afinal doces, frituras e refrigerantes deixo para o final de semana. No mês de Março, eu passei uma vontade doida de comer sorvete, com aquele pensamento de não posso, não devo.Mas não resisti e comi uma taça e mais uma casquinha com muita cobertura, não deu outra, me senti muito mal, não fisicamente, mas minha cabeça ficava martelando que eu tinha feito uma burrada enorme comendo daquele jeito.Foi uma recaída bem feia que me custou bem caro, a culpa!É humilhante para uma pessoa que está tentando perder peso, ter estas fases descontroladas, por isto, não fico mais no desespero, me faz muito mal e agora aprendi a lidar com isto, e quando se come pouco, a sensação depois é maravilhosa, pois a culpa da lugar para a vitória de que não perdi a batalha, continua ali firme e forte. Eu todos os dias fico na torcida de que não vou entrar em desespero por nenhum tipo de comida, doces, salgados, mas tem dias que é inevitável.Acabo passando por isto e procuro me sair bem no fim.

As desculpas esfarrapadas

Hoje o sol está muito quente!Está frio!Estou meio cansada!Tem muito vento!As abelhas vão me picar!!AHHHHHHHHHHHHHHH!! Já viu que quando a gente quer sempre arruma uma desculpa que chega a ser indecente e descabida até????Ou começa a sentir uma dor de barriga na hora de sair, ou dá um sono..sempre existe o fator bloqueio de planos, balde de água fria que me impede de sair para fazer minha caminhada.Eu chegava a ficar no banheiro sentada no vaso sanitário esperando passar aquele mal estar horrível, e pasmem, não conseguia sair feliz de casa.Eu era arrastada por mim mesma, era como se tivesse duas Taianys, uma querendo ficar, fazendo manha, birrenta e a outra puxando e dizendo, vamos, vamos, deixa de ser molenga!! Pode parecer exagero mas era bem assim no começo, uma luta diária comigo.Os dois primeiro meses foram os mais terríveis, eu moro na parte alta da cidade e tem um parque que eu demoro uns 15 minutos de caminhada para chegar até ele, descida.Então faço meus exercícios e depois de 1hr e meia eu volto, subida.Mas imagina uma subida longa e puxada, pois é, nos dois meses em que comecei para subir era parando a cada 20 passos e de língua de fora.ai como foi dureza!! Lembro que no segundo dia quando chegava em casa, era tardinha, fevereiro, calor, meus vizinhos estavam sentados na frente da casa deles tomando uma geladinha e quando eu me aproximei eles me olharam e perguntaram onde eu tinha ido de roupa de ginástica, de tênis e eu falei da minha meta, eles disseram que ia durar uns 3 dias a tal de meta. Claro que me senti muito mal outra vez, pois minha confiança, auto respeito, imagem parecia que tinham ido embora e deixado muitos quilos no lugar. entrei em casa, fui pro banho e é claro, chorei de vergonha.Eu tinha vergonha de falar que ia emagrecer, que tinha um objetivo, e o pior, vergonha da roupa de ginástica, pois estava enorme, nada ficava bem em mim e as pessoas me olhavam e deviam pensar, coitada da gorda, nem consegue caminhar, fica se arrastando. tantas coisas passavam pela minha cabeça, eu tinha preconceito comigo.Eu me depreciava, me discriminava descaradamente.Isto tinha que mudar, eu precisava mudar tudo, a coisa era mais grave do que eu imaginava.

O passo mais importante é o segundo!

Eu tenho certeza absoluta de que o primeiro passo é muito importante, mas o segundo é fundamental, pois tomei a iniciativa de ficar saudável, foi o primeiro passo, mas o segundo é tirar o bumbum do sofá! Ai ai, como é difícil sair de casa para fazer qualquer tipo de exercício!!Sempre fui sedentária, fazia o serviço que tinha que ser feito e na primeira oportunidade já ia me acomodando confortavelmente e de preferência com alguma coisinha para beliscar. Mas eu tive que vencer este muro, muralha, montanha que me prendia o tempo todo, eu tive não, eu tenho, todos os dias é uma luta e sempre que eu termino meus exercícios eu digo assim: Menos um dia!!Consegui! O exercício no meu caso é benéfico por vários motivos, como tenho depressão, me ajuda muito a produzir minha serotonina (http://www.tuasaude.com/serotonina/)e me manter mais calma e com aquela sensação de bem estar.Mas confesso que todos os dias é uma batalha sair e se mexer, eu não posso desistir outra vez, e lembro das palavrinhas mágicas que ouvi:Eu duvido!!! então me visto, pego minha água, meus fones e vou!

VOLTEIIIIIII PARA FICAR

Depois de tempos voltei a escrever pois tinha perdido a senha deste maravilhoso blog, mas depois de tentar muitas e muitas e mais muitas vezes consegui e agora vou postar constantemente e falar sobre minha meta.Em Fevereiro deste ano, 2013, eu cheguei no meu limite, quase 120kg, estava me sentindo mal, com dores de cabeça, dores no corpo e tudo que eu comia me fazia muito mal, então fui ao médico.Ela pediu exames e foi categórico em dizer que a saída seria uma cirurgia bariátrica.nunca mais eu seria escrava do meu corpo, poderia levar uma vida feliz e não engordaria mais. me assustei pois não gosto nem de pensar em cirurgias e pedi outra alternativa, ele me olhou e disse para que eu perdesse 50kg. Topei o desafio, minha meta para este ano seria de no mínimo a metade, 25kg.E nesse mesmo mês comecei os exercícios.No primeiro dia foi terrível, parecia que eu estava carregando uma caçamba de pedras e fiquei toda dolorida.Mais uma vez desisti. FRACASSADA!!!FRACASSADA!!!!eu me senti assim, mais uma vez eu fui fraca.Chorei, me deprimi, caí de cabeça nos antidepressivos. Uma tarde conversando com meu esposo, estávamos tomando um café com pão, presunto, queijo, doce, típico café colonial que lá no sul é tomado nos finais de semana e aqui em casa era todos os dias praticamente, eu disse que precisava perder peso de qualquer jeito e daí veio meu incentivo: "D U V I D O!" ELE DISSE: "-DUVIDO, HAHAHAHAHAHA!!!!!" Aquilo me doeu tanto, estava na cara que eu não era capaz, preferia ficar acomodada, doente, com dores, deprimida do que me levantar e tomar as rédeas da minha vida. E foi aí que começou a nascer uma nova Taiany.Esta foto abaixo é de 2011, engordei mais um pouco depois, e como toda pessoa que tem vergonha do corpo, não tenho fotos de como fiquei, mas as que eu tiver vou postar aqui, é um trato.Vou cumprir, ok??